Jet Lag
El Jet Lag es un desbalance que se produce entre el reloj interno que marca los periodos de sue??o de una persona y el nuevo horario que se establece al viajar a destinos con grandes diferencias de husos horarios.
??C??mo combatirlo?
- Antes del viaje
Procura que el d??a de tu viaje sea relajado y con un buen descanso nocturno.
Trata de hacer un poco de ejercicio, como dar un paseo, esto te ayudar?? a relajarte y sentirte mejor para el d??a de tu viaje.
Intenta acostarte inmediatamente a la llegada o despierta un poco m??s tarde, para as?? compensar la diferencia horaria del lugar de destino. Cuanto menos cansado est??s antes del viaje, menor ser?? el efecto del JET LAG.
Viaja con ropa holgada y c??moda que permita una mejor transpiraci??n, ya que hidratar la piel ayudar?? a protegerse del aire con menor humedad del avi??n.
No comas alimentos pesados la noche anterior al viaje, para ayudar al cuerpo a adaptarse a las presiones del avi??n o la altura del lugar de destino.
- A bordo del vuelo
Come alimentos ligeros, evitando la carne roja y la grasa, dormir??s mejor y te sentir??s m??s relajado cuando llegues. Recuerda que el alcohol y el caf?? contribuyen a la deshidrataci??n. En cambio, beber suficiente agua te ayudar?? a evitar el cansancio y los dolores de cabeza.
Mantente en forma a bordo, no permanezcas sentado en la misma posici??n por largos periodos. Estimula la circulaci??n levant??ndote del asiento y camina a lo largo de la cabina, estirando brazos y piernas.
Te sentir??s mejor si te quitas el calzado, evitando sentarte con las piernas cruzadas, ya que limita la circulaci??n.
- A la llegada a tu destino
En destino, intenta acostumbrar tu cuerpo lo antes posible al horario de destino. Come a las horas normales, respetando el nuevo huso horario.
Desayuna y almuerza comida rica en prote??nas, queso, huevo, leche, carne o pescado y una cena con alto contenido de carbohidratos (arroz o pasta) te ayudar?? a restablecer tu ritmo interno.
Informaci??n sobre particularidades del destino
El Ministerios de Asuntos Exteriores, a trav??s de su p??gina Web ??informa a los viajeros de los requisitos administrativos para la entrada en un pa??s (pasaporte, exigencia de visado y dem??s), v??lidos para ciudadanos de la Uni??n Europea.
Si no eres ciudadano comunitario consulta en tu embajada o consulado. Tambi??n se informa sobre posibles riesgos existentes en destino, se proporcionan consejos de viaje, y se facilita otra informaci??n ??til para los viajeros.
Asimismo, el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, publica en su p??gina web un directorio de condiciones y requerimientos sanitarios (vacunas, validez de las mismas y similares) de los distintos pa??ses as?? como informaci??n y consejos de utilidad en el ??mbito de la salud.??
